قىسقىچە چۈشەندۈرۈش:
ئۈچ يان تام تام ياپقۇچ ، يۇمىلاق قىرلىق تەكشى خالتا ، تۇڭ ۋە سۇلياۋ تۇڭ قاتارلىقلار بار.
| ئاساسىي ئۇچۇرلار | |
| مەھسۇلات ئىسمى | BCAA Powder |
| باشقا ئىسىملار | شاخلانغان زەنجىرسىمان ئامىنو كىسلاتاسى ، BCAA 2: 1: 1 ، BCAA 4: 1: 1 قاتارلىقلار. |
| Grade | يېمەكلىك دەرىجىسى |
| كۆرۈنۈش | تالقان ئۈچ يان تام تام ياپقۇچ ، يۇمىلاق قىرلىق تەكشى خالتا ، تۇڭ ۋە سۇلياۋ تۇڭ قاتارلىقلار بار. |
| Shelf life | 2-3 يىل ، دۇكان ئەھۋالىغا ئاساسەن |
| ئوراپ قاچىلاش | خېرىدارلارنىڭ تەلىپى سۈپىتىدە |
| شەرت | قاتتىق قاچىلاردا ساقلاڭ ، نۇردىن قوغدىلىدۇ. |
چۈشەندۈرۈش
شاخلانغان زەنجىرسىمان ئامىنو كىسلاتاسى (BCAAs) ئۈچ مۇھىم ئامىنو كىسلاتاسى گۇرۇپپىسى:
leucine
isoleucine
valine
BCAA تولۇقلىمىسى ئادەتتە مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە چېنىقىش ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئىستېمال قىلىنىدۇ. ئۇلار چېنىقىشتىن كېيىن ئورۇقلاش ۋە ھارغىنلىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
بۇ خىل ئامىنو كىسلاتاسى بىر يەرگە توپلانغان ، چۈنكى ئۇلار پەقەت بىر تەرەپكە تۇتىشىدىغان زەنجىرسىمان ئۈچ خىل ئامىنو كىسلاتاسى.
بارلىق ئامىنو كىسلاتالىرىغا ئوخشاش ، BCAAs بەدىنىڭىزدە ئاقسىل ياساش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان توساقلارنى ياساۋاتىدۇ.
BCAAs ئىنتايىن مۇھىم دەپ قارىلىدۇ ، چۈنكى ، مۇھىم بولمىغان ئامىنو كىسلاتاغا ئوخشىمايدىغىنى ، بەدىنىڭىز ئۇلارنى ياسىيالمايدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇلارنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىن ئېلىش تولىمۇ مۇھىم.
ئىقتىدار
BCAAs بەدەندىكى ئامىنو كىسلاتا كۆلچىكىنىڭ چوڭ بىر قىسمىنى تەشكىل قىلىدۇ.
ئۇلار بىرلىكتە بەدىنىڭىزدە بار بولغان بارلىق مۇھىم ئامىنو كىسلاتالىرىنىڭ% 35-% 40 نى ، مۇسكۇلىڭىزدا بايقالغانلارنىڭ% 14-% 18 نى تەشكىل قىلىدۇ.
باشقا كۆپ خىل ئامىنو كىسلاتالىرىغا ئوخشىمايدىغىنى ، BCAAs كۆپىنچە جىگەردە ئەمەس ، مۇسكۇلدا پارچىلىنىدۇ. مۇشۇ سەۋەبتىن ، ئۇلار چېنىقىش جەريانىدا ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشتا رول ئوينايدۇ دەپ قارىلىدۇ.
BCAAs بەدىنىڭىزدە باشقا بىر قانچە روللارنى ئوينايدۇ.
بىرىنچىدىن ، بەدىنىڭىز ئۇلارنى ئاقسىل ۋە مۇسكۇلنىڭ قۇرۇلمىسى سۈپىتىدە ئىشلىتەلەيدۇ.
ئۇلار يەنە جىگەر ۋە مۇسكۇل شېكەر دۇكىنىنى ساقلاپ قېلىپ ، ھۈجەيرىڭىزنىڭ قاندىكى قەنتنى قوبۇل قىلىشى ئارقىلىق قاندىكى قەنت مىقدارىنى تەڭشەشكە قاتناشقان بولۇشى مۇمكىن.
لېۋىن ۋە ئىزولېئىن ئىنسۇلىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئاشۇرۇپ ، مۇسكۇلىڭىزنىڭ قېنىڭىزدىن تېخىمۇ كۆپ شېكەر قوبۇل قىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ ئارقىلىق قاندىكى قەنت مىقدارى تۆۋەنلەيدۇ.
تېخىمۇ مۇھىمى ، BCAAs مېڭىڭىزدىكى سېروتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىشىنى ئازايتىش ئارقىلىق چېنىقىش جەريانىدا ھېس قىلغان ھارغىنلىقنى ئازايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
تەتقىقاتتا دوكلات قىلىنىشىچە ، چېنىقىشتىن 1 سائەت بۇرۇن BCAA نىڭ 20 گرام 400 مىللىلىتىر سۇ ۋە 200 مىللىلېتىر بۆلجۈرگەن شەربىتىنى ئېرىتىپ ئىستېمال قىلغۇچىلارنىڭ ھارغىنلىقىنى ئاشۇرىدىكەن.
BCAAs يەنە چېنىقىشتىن كېيىن مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئازاپلىق ھېس قىلىشىغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
BCAA تولۇقلىمىسى سېتىۋالغان بەزى كىشىلەر مۇسكۇلنىڭ ماسسىسىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن شۇنداق قىلىدۇ.
Alina Petre, MS, RD (NL)
قوللىنىشچان پروگراممىلار
1. ئورۇقلاپ ، ئىسسىقلىق مىقدارى تۆۋەن يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىدىغان ، ئەمما ئورۇق مۇسكۇلنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرۇش كېرەك.
2. گۆشسىز غىزالانغۇچىلار / گۆشسىز تەنھەرىكەتچىلەر ، ئۇلارنىڭ يېمەكلىكى ئاقسىل تۆۋەن.
3. يۇقىرى مەشىق مىقدارى ۋە ئاقسىل مىقدارى تۆۋەن چىداملىق تەنھەرىكەتچىلەر.
