ۋىتامىن B12 نىڭ سالامەتلىككە پايدىسى

ۋىتامىن B12 ساغلاملىقىڭىزدا موھىم رول ئوينايدىغان سەككىز B ۋىتامىننىڭ بىرى. B12 نېرۋا ئىقتىدارى ، قىزىل قان ھۈجەيرىسى ئىشلەپچىقىرىش ، مېتابولىزم ۋە DNA بىرىكتۈرۈش ئۈچۈن كېرەك. ۋىتامىن B12 كەمچىل بولۇش سالامەتلىككە بىر قانچە جەھەتتىن تەسىر كۆرسىتىدۇ.

B12 تەبىئىي ھالدا گۆش ، بېلىق ، تۇخۇم قاتارلىق ھايۋانات مەھسۇلاتلىرىغا مەركەزلەشكەن ، شۇنداقلا مۇستەھكەم ناشتىلىق دانلىق زىرائەتلەرگە ئوخشاش بەزى ئۆسۈملۈك تۈرىدىكى يېمەكلىكلەرگە قوشۇلغان.

گەرچە كۆپ ئىستېمال قىلىنىدىغان يېمەكلىكلەردە B12 بايقالغان بولسىمۇ ، بەزى كىشىلەر بۇ ئوزۇقلۇقنىڭ ساغلام سەۋىيىسىنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن B12 نى تولۇقلىشى كېرەك.

بۇ يەردە سىز B12 تولۇقلىمىسى توغرىسىدا بىلىشكە تېگىشلىك بولغان بارلىق نەرسىلەر بار ، بۇلار ساغلاملىق پايدىسى ، بىخەتەرلىك ، ئەكىس تەسىرلەر ۋە ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئەڭ ياخشى B12 تولۇقلىمىسىنى قانداق تاللاش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

B12 نىڭ پايدىسى

B12 سۇدا ئېرىيدىغان ئوزۇقلۇق ماددا. دېمەك ، بەدىنىڭىز B12 نى كۆپ مىقداردا ساقلىمايدۇ ھەمدە سۈيدۈك ئارقىلىق ئېھتىياجلىق بولمىغان نەرسىلەرنى چىقىرىپ تاشلايدۇ. B12 ئاسان ساقلانمىغاچقا ، ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ۋە نورمال نېرۋا ئىقتىدارى قاتارلىق مۇھىم جەريانلارنى ئورۇنداش ئۈچۈن بەدىنىڭىز مۇقىم B12 بىلەن تەمىنلەشنى تەلەپ قىلىدۇ.

چەكلىمىسىز يېمەكلىكلەرگە ئەگىشىدىغان ساغلام كىشىلەرنىڭ كۆپىنچىسى يېتەرلىك B12 ئىستېمال قىلىپ ، ئەڭ ياخشى قان سەۋىيىسىنى ساقلايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بەزى داۋالاش شارائىتى ، دورىلار ، B12 مول يېمەكلىكلەرنىڭ يېمەك-ئىچمەك جەھەتتىكى چەكلىمىسى ، ھەتتا نورمال قېرىش بەدەننىڭ B12 سەۋىيىسىگە ۋە يېمەكلىك مەنبەسىدىكى B12 نى سۈمۈرۈشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىقلا ساغلام B12 سەۋىيىسىنى ساقلاپ قالالمايدىغان كىشىلەر كۈندىلىك ۋىتامىنغا بولغان ئېھتىياجىنى قاندۇرۇش ئۈچۈن B12 تولۇقلىمىسى ئىستېمال قىلىشى كېرەك.

بۇ يەردە B12 تولۇقلىمىسىنىڭ سالامەتلىككە پايدىلىق بەزى ئۇسۇللىرى بار.

B12 سەۋىيىسىنى ئۆستۈرۈپ ، B12 كەملىكنى داۋالىغىلى بولىدۇ

B12 تولۇقلاشنىڭ ئەڭ مۇھىم پايدىسى ئۇلارنىڭ بەدەندىكى B12 سەۋىيىسىنى ئۈنۈملۈك ئاشۇرۇش ئىقتىدارى.

بىر ئادەمنىڭ ئەڭ ياخشى دەرىجىدىكى B12 سەۋىيىسىنى ساقلاپ قالالماسلىقىدا بىر قانچە سەۋەب بار.

% 30 ئەتراپىدىكى قۇرامىغا يەتكەنلەر ئاشقازان كىسلاتاسىنىڭ ئۆزگىرىشى ۋە ئىچكى ئامىل دەپ ئاتىلىدىغان ئاقسىلنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنىڭ تۆۋەنلىشى سەۋەبىدىن B12 نى يېمەكلىكتىن مۇۋاپىق سۈمۈرەلمەيدۇ ، بۇ ئىككىسى B12 نىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە موھتاج.

ئادەتتە كىسلاتا قايتۇرۇش قاتارلىق دورىلار دورا ۋە ئانتىبىئوتىك دورىلار B12 سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ياللۇغلىنىش خاراكتېرلىك ئۈچەي كېسەللىكىگە ئوخشاش بەزى داۋالاش شارائىتى بار كىشىلەر ۋە گۆشسىز غىزالىنىش قاتارلىق چەكلەش خاراكتېرلىك پەرھىزلەرگە ئەگىشىدىغانلاردا دائىم B12 سەۋىيىسى تۆۋەن بولىدۇ.

ساغلام B12 سەۋىيىسىنى ئۆزى ساقلاپ قالالمىغان كىشىلەرگە نىسبەتەن ، B12 تولۇقلىمىسى بۇ مۇھىم ئوزۇقلۇقنىڭ قان سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇشقا ۋە B12 كەملىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، مەسىلەن ماكرو قان ئازلىق قىزىل قان ھۈجەيرىسىنىڭ ئىشلەپچىقىرىشىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

Homocysteine ​​سەۋىيىسىنى تۆۋەنلەتكىلى بولىدۇ

Homocysteine ​​بولسا بەدىنىڭىزدە تەبىئىي مىقداردا ئامىنو كىسلاتاسى. B12 homocysteine ​​نى پارچىلاپ ، ئۇنى بەدىنىڭىز ئېھتىياجلىق باشقا بىرىكمىلەرگە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر سىستېمىڭىزدا B12 يېتەرلىك بولمىسا ، قېنىڭىزدا گوموسىتېين پەيدا بولىدۇ.

يۇقىرى گوموسىتېيننىڭ مىقدارى ياللۇغلىنىش ۋە ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ ، بۇ خىل ئەھۋال بەدىنىڭىزنىڭ ئوكسىدلىنىشقا قارشى مۇداپىئەسى ئاكتىپ ئوكسىگېن تۈرى تەرىپىدىن بېسىۋېلىنغاندا پەيدا بولىدۇ ، بۇ ماددىلار بەدەندە سەۋىيە بەك يۇقىرى بولۇپ كەتسە ھۈجەيرىلەرگە زىيان سالىدىغان ماددىلار.

يۇقىرى گوموسىتېين يۈرەك كېسىلى ، بىلىش تۆۋەنلەش ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق بىر نەچچە ساغلاملىق شارائىتىنىڭ خەۋىپىنىڭ كۈچىيىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

B12 نى تولۇقلاش ، فولېتقا ئوخشاش گوموسسىتېيننى تەڭشەشكە قاتنىشىدىغان باشقا ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن بىللە ، گېموسىتېيننىڭ مىقدارىنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىدۇ ، شۇڭا يۇقىرى گېموسىتېين بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىك خەۋىپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

2022-يىلدىكى 8 تۈرلۈك تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، B12 ، B6 ۋە ياكى يوپۇرماق كىسلاتاسى بىلەن تولۇقلاش يېنىك دەرىجىدىكى بىلىش توسالغۇغا ئۇچرىغان كىشىلەرنىڭ گېموسېستېن سەۋىيىسىنىڭ ئوتتۇرىچە% 31.9 تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقارغان.

خامۇشلۇق كېسىلى بار كىشىلەرگە نەپ يەتكۈزسۇن

B12 چوڭ مېڭە ئىقتىدارىدا مۇھىم رول ئوينايدۇ ، كەيپىياتنى تەڭشەشتە مۇھىم رول ئوينايدىغان سېروتونىن ، γ- ئامىنوبۇتېرىك كىسلاتاسى (GABA) ۋە دوپامىن قاتارلىق نېرۋا تولۇقلىغۇچى ماددىلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئۈچۈن زۆرۈر. تېخىمۇ مۇھىمى ، B12 چوڭ مېڭىنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولغان گوموسىتېيننىڭ مىقدارىنى كونترول قىلىدۇ.

تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، B12 سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەن بولۇشى خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدىكەن.

ياشانغانلارنىڭ 2021-يىلدىكى تەتقىقاتىدا بايقىلىشىچە ، B12 نىڭ تۆۋەن ياكى كەمچىل بولۇشى تۆت يىلدا خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى% 51 ئاشۇرغان.

B12 نى تولۇقلاش خامۇشلۇق كېسىلىنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ياخشىلايدۇ. 2023-يىلدىكى تەكشۈرۈشتە B12 نى تولۇقلاش خامۇشلۇق ئالامەتلىرىنى ئازايتىش ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى دورىلارنىڭ ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇشتا ئۈنۈملۈك بولۇشى مۇمكىن دەپ يەكۈن چىقىرىلدى.

مېڭە ساغلاملىقىنى قوللايدۇ

B12 نىڭ تۆۋەن بولۇشى نېرۋا ھۈجەيرىسىنىڭ ياللۇغلىنىشى ۋە ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقىنى ئىلگىرى سۈرىدىغان گوموسىتېيننى كۆپەيتىش ئارقىلىق چوڭ مېڭىنىڭ ساغلاملىقىغا پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ۋىتامىن B12 نى تولۇقلاش بەلكىم ئوكسىدلىنىشنىڭ بېسىمغا مۇناسىۋەتلىك ھۈجەيرىلەرنىڭ بۇزۇلۇشىدىن ساقلىنىشى مۇمكىن ، بۇ بىلىشنىڭ تۆۋەنلىشى قاتارلىق بىر قاتار سوزۇلما كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

تەتقىقاتلاردا B12 نى تولۇقلاش چوڭ مېڭىنىڭ ئىقتىدارىنى ساقلاپ قېلىش ۋە ياشانغانلارنىڭ بىلىش توسالغۇسىنى كېچىكتۈرۈشكە ياردىمى بولۇشى مۇمكىنلىكى كۆرسىتىلدى.

2022-يىلدىكى تەكشۈرۈشتە بايقىلىشىچە ، B12 تولۇقلىمىسى ياشانغانلارنىڭ بىلىشنىڭ تۆۋەنلىشىگە ياردەم بەرگەن ، بولۇپمۇ كىشىلەر ھايات ۋاقتىدا ۋىتامىن ئىستېمال قىلىشقا باشلىغان.

B12 نىڭ ياخشى مەنبەسى

B12 تەبىئىي ھالدا ھايۋانات يېمەكلىكلىرىگە مەركەزلەشكەن بولۇپ ، يېمەكلىكنى قۇۋۋەتلەش ئارقىلىق دانلىق زىرائەتلەرگە ئوخشاش بەزى ئۆسۈملۈك تۈرىدىكى يېمەكلىكلەرگە قوشۇلىدۇ.

بۇ يەردە B12 نىڭ ئەڭ ياخشى يېمەكلىك مەنبەلىرى بار:

• پىشۇرۇلغان كالا گۆشى جىگىرى: ھەر ئۇنسىيەسى 23.5 مىللىگىرام ، ياكى DV نىڭ% 981
• پىشۇرۇلغان قىسقۇچپاقىلار: ھەر ئۇنسىيەسى ھەر ئۇنسىيەسى 17 مىكروگرام (mcg) ، ياكى كۈندىلىك قىممەتنىڭ% 708 (DV)
• قۇۋۋەتلىك ئوزۇقلۇق ئېچىتقۇسى: ھەر 2 قوشۇقتا 15mcg ، ياكى DV نىڭ% 630
• پىشۇرۇلغان سالمون بېلىقى: ھەر ئۇنسىيەسى 2.6mcg ، ياكى DV نىڭ% 108
• يەردىكى كالا گۆشى: ھەر ئۇنسىيەسى 2.5mcg ، ياكى DV نىڭ% 106
• پۈتۈن سۈت گرېتسىيە قېتىق: ھەر ئۇنسىيە قاچىدا 1.04mcg ، ياكى DV نىڭ% 43
• تۇخۇم: پىشۇرغان تۇخۇمنىڭ ھەر بىرى .5mcg ، ياكى% 19 DV

گەرچە B12 ئوزۇقلۇق ئېچىتقۇ ، ئۆسۈملۈك تۈرىدىكى سۈت ۋە ناشتىلىق دانلىق زىرائەتلەرگە ئوخشاش بەزى مۇستەھكەم يېمەكلىكلەردە تېپىلغان بولسىمۇ ، ئەمما ئۆسۈملۈكنى ئاساس قىلغان يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلغان كىشىلەر پەقەت يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق كۈندىلىك B12 ئېھتىياجىغا يېتىشتە قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشى مۇمكىن.

تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە ، گۆشسىز يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىدىغان كىشىلەرگە سېلىشتۇرغاندا ، گۆشسىز غىزالىنىشقا ئەگىشىدىغانلارنىڭ B12 كەملىك نىسبىتى يۇقىرى بولىدىكەن. ئەگەر سىز گۆشسىز غىزالىنىش ياكى B12 نىڭ كۆپىنچە تەبىئىي مەنبەلىرىنى چەكلەيدىغان چەكلەش خاراكتېرلىك يېمەكلىككە ئەمەل قىلسىڭىز ، كەمتۈكلۈكنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ساغلام B12 سەۋىيىسىنى ساقلاش ئۈچۈن B12 ياكى B مۇرەككەپ ۋىتامىن بىلەن تولۇقلىشىڭىز تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

بۇ كەركىدان https://www.health.com/vitamin-b12-7252832 دىن كەلگەن