B ۋىتامىنلار ئىنسانلارنىڭ مېتابولىزمى ۋە ئۆسۈشىدىكى مۇھىم ماددىلار. ئۇلار بەدەننىڭ ماي ، ئاقسىل ، شېكەر قاتارلىقلارنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ئوزۇقلۇقنىڭ تەڭپۇڭلۇقى ۋە قان ئازلىقنىڭ ئالدىنى ئېلىش رولىنى ئوينايدۇ.
B ۋىتامىننىڭ سەككىز خىل شەكلى بار:
⁕ۋىتامىن B1تىيامىن ھىدروخلورىد ۋە تىيامىن مونونىترات
⁕ۋىتامىن B2رىبوفلاۋىن ۋە ۋىتامىن B2% 80
⁕ۋىتامىن B3نىكوتىنامىد ۋە نىكوتىن كىسلاتاسى
⁕ۋىتامىن B5D- كالتسىي پانتوتېنات ۋە پانتېنول
⁕ۋىتامىن B6Pyridoxine Hydrochloride
⁕ ۋىتامىن B7 D-Biotin
⁕ۋىتامىن B9يوپۇرماق كىسلاتاسى
⁕ۋىتامىن B12Cyanocobalamin and Mecobalamin
ئېغىر دەرىجىدىكى ۋىتامىن B كەملىكنىڭ ئالامەتلىرى
- پۇت-قوللاردا چىڭقىلىش
- ئاچچىقلىنىش ۋە چۈشكۈنلۈك
- ئاجىزلىق ۋە ھارغىنلىق
- دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئاشىدۇ
- قالايمىقانچىلىق
- قان ئازلىق
- تېرە راكى
- كۆڭلى ئاينىش
B ۋىتامىنلار ئوخشاش يېمەكلىكلەردە دائىم بىللە پەيدا بولىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش ئارقىلىق يېتەرلىك B ۋىتامىنغا ئېرىشەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، كۈندىلىك ئېھتىياجىنى قاندۇرۇش ئۈچۈن كۈرەش قىلىۋاتقانلار قوشۇمچە ماتېرىياللارنى ئىشلىتەلەيدۇ. كىشىلەر يېمەكلىك ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەردىن ۋىتامىن يېتەرلىك بولمىسا ، B ۋىتامىن كەملىك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر ئۇلارنىڭ بەدىنى ئوزۇقلۇقنى مۇۋاپىق سۈمۈرەلمىسە ياكى مەلۇم ساغلاملىق شارائىتى ياكى دورىلار سەۋەبىدىن بەدىنى بەك كۆپ يوقىتىلسا ، ئۇلاردا كەمتۈكلۈك بولۇشى مۇمكىن.
B ۋىتامىنلارنىڭ ھەر بىرىنىڭ ئۆزىگە خاس رولى بار ، ئەمما ئۇلار مۇۋاپىق سۈمۈرۈلۈش ۋە ساغلاملىقنىڭ ئەڭ ياخشى پايدىسى ئۈچۈن بىر-بىرىگە باغلىق. ساغلام ، كۆپ خىل يېمەكلىكلەرنى يېيىش ئادەتتە ئادەم ئېھتىياجلىق بولغان بارلىق B ۋىتامىنلارنى تەمىنلەيدۇ. كىشىلەر يۇقىرى ۋىتامىنلىق يېمەكلىكلەرنىڭ يېمەكلىك مىقدارىنى ئاشۇرۇش ياكى ۋىتامىن تولۇقلاش ئارقىلىق B ۋىتامىن كەملىكلىرىنى داۋالىغىلى ۋە ئالدىنى ئالالايدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 10-ئۆكتەبىردىن 2023-يىلغىچە